美体：冬季健身的20招专业建议

寒冷的冬季让你的身体失去了活力，厚厚的棉服阻碍了四肢的舒展，沉闷的工作压抑了身心的激情……要怎么才能改变现状呢？看看来自美国“FITNESS”杂志提供的20条活力建议，可以让你度过一个愉快而健康的冬天！
冬季已经快到了，你的健身计划执行到什么地步？是不是仍然只停留在表面？你的那些高脂肪含量的食品依然放在桌上，健身卡才仅仅使用了2次，新买的健身服还没来得及“秀”一下，同事推荐了一个好餐厅，你又迫不及待地想去尝试一下……所以，现在的结果是，你的健身减肥计划依然没有实现。但是，别着急，我们还有大量的时间去执行它们。这只需要用一点你的“小聪明”就可以完成，等到春暖花开时节，你依然可以成为这个冬天瘦身最成功的聪明女人！
1、今天早晨就开始吧 现在才早晨7点，还没什么事情发生呢。而这时候，也正是晨练的好时间，你可以去跑步，或做20分钟的瑜伽练习。实际上，能够坚持在早晨锻炼的女性将得到更好更健康的身体。尽管，我们都知道它在最初是很痛苦的。但是，只要坚持，一切都是值得的。
“可能，有太多的借口让你放弃早晨的运动。”卡尔·爱普森（美国健身协会主管）说，“但是，一定要坚持它，把所有的事情都推后。”苏格兰大学的研究人员证实：参加早锻炼的人比那些不锻炼的人更容易获得快乐。
下面，有个方法可以帮助你早晨逃离被窝：把健身操招贴画粘在天花板上，当你清晨醒来凝视天花板的时候，就会不自觉的想象自己也应该有这样好的身材。从而开始起床进行晨练……
2、在健身俱乐部租一个衣柜 这似乎是很容易就能做到的事情，但它却关乎到可以大量消耗你的多余脂肪问题。“每个假日，我都会把厚厚的冬装扔进健身房的衣柜里，然后去做运动。”康斯坦·曼斯克（美国伊利诺斯州健身协会主管），“在这段时间里，我什么都不会去想，只关注我正在进行的运动。我个人认为，下班后在健身房里跑上20分钟，感觉真是棒极了！”
可以帮助你坚持在健身房锻炼的方法--在健身房里租一个能够长期使用的衣柜。如果不使用就等于你再浪费金钱，所以，只要你一想起它，就想赶紧去运动了。
3、只做4个基本动作 “如果你没有足够的时间，可以集中力量从基础的肌肉练习开始。”乔安娜·杰斯（来自美国马里兰的健身教练），“有几个基本动作最容易掌握：下蹲、仰卧起坐、跳跃练习和伸展运动。将每一个动作都连续做20遍，共四次，中间不能停歇。你将会得到意想不到的好效果。”
4、小卡片成就大健康 一个星期至少称一次体重，然后把这个数字放在显眼的位置，例如写成小卡片粘在冰箱门上。“如果你不能每天都面对它的‘警示’，你将会很快忘记要保持身材的事情。”马克·门罗（美国总统布什的健身教练）说，“实际上，如果你坚持这么做的话，很快就可以达到自己的目的。而如果，你可以把你的其他对健康的要求也制作成小卡片粘在冰箱门上，时刻提醒自己要注意的话，你的那些愿望也将很快实现。”
5、找一个健身伙伴 很多研究都表明，如果在健身的时候，有一个伙伴陪同前往，将会使你感受到更多健身乐趣。他可以是朋友，或者是朋友的朋友，或者是同事，或者干脆就在健身房里新认识的人。总之，他应该是和你比较谈得来，有共同目标的人。马克·门罗说：“如果他是一个很你毫无经济利益的朋友，应该是最佳人选。”
6、尝试一下20分钟法则 如果你不能经常去健身房，那么有规律的间隔运动也能够达到天天去健身房的效果。不过，这可能需要你对健身时间进行更加严格的计算和规定。
加拿大魁北克大学的一个研究小组发现：20分钟的高强度健身训练，会比缓慢而有规律的健身更能消耗身体脂肪和热量。“具有爆发力的燃脂训练可以让你的身体脱离旧有的训练模式，反而可以消耗更多的脂肪。”
为此，乔·戴尔（纽约健美先生）提供了一个有趣的方案：先做短时间的热身运动，如疾跑或快走1分钟，然后放慢步调做2分钟。如此重复6次。
7、用运动代替蛋糕 冬天摄取大量热量是非常明智的选择，因为在寒冷的冬季，你需要用它们来提升新陈代谢，增加血液循环，暖和冰冷的身体。但这并不是要你毫无节制地大吃大喝，因为这很容易通过一杯咖啡或一块奶油蛋糕就达到目的。
乔·戴尔提供的方法是：“现在我们需要做的是如何将它变成一个好的习惯。也就是说，当你想去吃一顿好的，是不是可以也同时去想：应该去运动了。”
8、一周三次有氧运动 来自匹兹堡的大学的一项研究发现：适度的体育锻炼可以使你得到一种满足感，它比吃一顿好饭更有利健康。而经常的参与有氧运动能给你更多精力，提高代谢速度，减少脂肪，并且给你一个协调的身体。因为任何能持续提高心脏速率的有氧运动，都能帮助你保持好的状态。当你进行有氧运动时，你的心跳会比平时快，但不会气喘吁吁。骑车，游泳，散步或跳舞都是锻炼背部和大腿肌肉的运动，并且能燃烧大部分热量。
9、充分利用等待的时间 飞机又误点了，公共汽车依然没有来……在这些等待的时间你通常会做什么？在原地跺脚抱怨？其实你完全可以利用这段时间做些有意义的锻炼。“背着你的包，做简单的踏步和蹲下起身。”马克·门罗建议，“如果条件许可，你可以根据地形做快--慢--快的健走练习；或者是做一些伏地挺身的动作，都可以帮助你达到健身运动的目的。”

10、适当的奖赏自己 马克·门罗的做法是：“如果我能够从家步行30分钟到达星巴克咖啡连锁店, 我就会奖赏自己一杯味道可口的抹茶咖啡；如果我正在健身房进行枯燥的跑步训练，并且时间已经超过30分钟，我会在跑步机的DVD光驱里放入一部新电影。我所做的一切就是要奖赏我的运动健身行为，让它成为生活中最有趣的部分，而不会引起我的厌烦。”
11、同时进行两种以上的练习 由于整个冬天都要在健身房里进行锻炼，环境单调容易让人感觉无趣。因此你不妨多尝试一些新的健身项目。乔安娜·基斯（美国杂志“FITNESS”编辑）说：“我通常的做法是在冬季最寒冷的3个月时间内，同时学习佛拉明戈舞和街舞。它们都是很有趣的舞蹈，每次练习的时候都让我有更多新的体会，从来不会让我感到无聊。而事实上，跳舞一小时可以消耗400卡热量，等同于一次户外散步。”
12、逃脱痛经的困扰 乔安娜·杰斯建议：首先，衣着不能太单薄，尤其在月经期，更要注意保暖，以利改善全身及子宫的血液循环。其次，要加强体格锻炼，增强体质，增强人体对寒冷的适应能力。另外，在饮食上适当多食一些温热食物，如牛肉、羊肉等，少食寒性食物，忌食冷饮。月经来潮中，为促进子宫收缩，可摄食动物肝脏等，以维持体内热量。此时，甜食可多吃，油性食物及生冷食物皆不宜多吃。月经后容易眩晕、贫血者，在经前可摄取姜、葱、辛香料等。
13、暖了身体再亲昵 中国的中医认为，肾为“作强之官，伎巧出焉”，是指肾所主管的阴阳相对平衡，功能较强，才能进行正常的性生活这种“伎巧”。而如果是肾阳虚，会造成性生活不协调，到了冬天免不了被动应付。长此以往，身体还可能提前出现老化的信号，即未老先衰，表现为身体某个器官功能的减退，如眼睛花了、耳鸣、记忆力减退、腰酸背痛等。因此，乔安娜·杰斯提出的方案是：在寒冷的季节，夫妻之间相互温暖身体，用真情和温情激发对方的“性”趣，让身体暖了再开始过性生活，就可得到应有的“性福”。
14、前胸和背部肌肤的护理 冬季，很多人都会因为皮脂腺被阻塞，在背部和胸前会长出痘子。芭芭拉·科尔（美国伊利诺斯州SPA美容顾问）建议：“此时应该选用中性香皂或沐浴液来洗澡，并且一周做一次身体去角质，这样就可以改善肌肤的阻塞现象。而利用中性的清洁用品清理皮肤，可以排泄多余的油脂，减缓青春痘的产生。”
15、预防身体肌肤干燥 如果皮脂腺较不发达，皮肤就出现红肿、干燥现象。芭芭拉·科尔的提议是：“在洗澡的时候，水温不宜太高，以免发挥过多的油脂；同时，暂时不要用香皂洗澡，改用沐浴乳，浴后趁身体微湿，饱含水分时，搽上浓稠度较高的身体护肤乳。这样可使干燥肌肤获得改善。”

16、保养乳房有妙方 胸部主要是依靠自乳房底延伸至下颚这一大片，类似囊状袋的三角型肌肤来维持外形，这一肌肉称作自然胸罩，想要拥有坚挺的胸部，就必须妥善照顾护理这片肌肤。“每天可以搽上身体乳液或紧实霜，双手以圆周动作从胸部底端一直到脖子部位轻轻按摩，保持胸部肌肤柔嫩而有弹性。” 芭芭拉·科尔道。
17、护理双足最重要 芭芭拉·科尔认为：“冬天的身体护理应先从足浴开始，点几滴佛手柑或茶树精油，15到20分钟的浸泡里已能充分杀菌、加速血液环动、同时放松足部、软化角质，接着以去角质霜或浮石轻擦，细心注意后脚跟与硬皮厚茧处，之后再擦上滋润度高的乳霜，穿上袜子！尽情享受夏季时害怕燥热感的足部护理。
18、多喝些水吧 别只勤劳地擦擦抹抹，身体内的补水也是冬季里为肌肤保湿的重头戏！因此，使用乳液、补充必须的水分与油脂后，勤喝水是恒久不变的保养法则！
19、应该更重视防晒 别以为只有在夏天，这般阳光季节里才需要防晒。因为在冬季，离子层的浓度较夏天稀薄，以致紫外线比夏天来得多。如果因为有一点温暖而穿着短袖毛衣，擦上防晒品可是别轻忽的小步骤呢！
20、我就是喜欢我自己 对于自己的态度是你感知生活的气压计--如果你总抱怨自己大腿的形状，这表示你有可能不满意你的工作或人际关系。美国心理治疗家认为，如果你经常问别人：“我精神吗？”这类的问题，这表示你希望他人会不论你的外貌而喜欢你。所以，在挑剔自己这前要好好想一想，也许，你应该对自己做出正面评论，并且多多地赞扬他人。 插话：在汗腺分泌量减少、血液循环渐缓的冬季，如果能够好好地利用这个时机做按摩、保养与护理自己的身体肌肤，不但可以因季节的干燥加速保养品吸收完整，还可以预期明年夏日里展现悉心成果！